Yoga at Home

KALBİN UYANIŞI

Meditasyon ve Hayat Dönüşüm Programı

Çağımızın en önemli sorunlarından olan stres, günümüzde pek çok kişinin iş ve özel hayatının kaçınılmaz bir parçası haline geldi. Bugün fiziksel nedeni bulunamayan pek çok sorunun nedeni olarak stres gösteriliyor. Her gün daha çok kişi iş, okul ve özel yaşamlarında yaşadıkları stres nedeni ile hipertansiyon, kroner kalp hastalıkları, uykusuzluk, anksiyete, kalp çarpıntısı, yorgunluk, kaygı, endişe, obezite, düşük bağışıklık, migren, verimsizlik, yaratıcılığı kaybetme, sindirim bozuklukları, erken yaşlanma, umutsuzluk ve depresyon gibi duygusal ve fiziksel sorunlar yaşıyor.

 

Harvard Tıp Fakültesi, Stanford, MIT ve Yale Üniversitelerinde yapılan çalışmalar ise stresin ‘panzehir’inin meditasyon olduğunu ortaya çıkardı. Günümüzde bilim dünyası, meditasyonu ‘Strese karşı panzehir’ olarak adlandırıyor. Meditasyon pratiği zihni sakinleştirip bireyin dingin olmasını sağlarken, birey huzur buluyor ve strese bağlı sorunlarını gidererek sağlıklı bir ruh ve beden dengesine ulaşabiliyor.

 

Çalışmaların sonuçlarına göre, kurum kültürüne meditasyonu dahil eden kurumlarda ise çalışanların iş kaynaklı stresi azalırken çalışan verimliliği artıyor.

MEDİTASYON NEDİR?

 

Meditasyon kadim bir zihni dinlendirme tekniğidir. Tarihi MÖ 5. yüzyıla uzanır. Meditasyon ile yapılan zihin - beden pratiği sayesinde kişilerin farkındalığı artar, durum ve kişiler karşısında sakin kalabilir ve odaklanmayı başarabilirler.

 

Meditasyonun zihin, beden ve ruh üzerindeki etkileri yapılan bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır. Meditasyonun faydalarını ortaya çıkaran bilimsel kanıtlar, düzenli yapılan meditasyonun, hafızayı kontrol eden hipokampus, yeni şeyler öğrenme, karar verme gibi bilişsel davranışları yönlendiren prefrontal korteks ve kaç-savaş yani korku tepkisini yöneten amigdala üzerindeki olumlu etkilerini ortaya koymaktadır. Düzenli meditasyon pratiği sayesinde kişiler iş ve özel yaşamlarında başarı elde etmekte, dengeli ilişkiler kurmakta ve fiziksel ve duygusal sağlıklarında iyileşme yaşamaktadır.

MEDİTASYONUN FAYDALARI NELERDİR?

 

 

Meditasyonun faydalarını deneyimlemek için bireyin yeni başladığı andan itibaren en az 2 ay düzenli meditasyon yapması ve daha sonra meditasyonu hayat alışkanlığı haline getirmesi gerekmektedir. Düzenli yapılan meditasyon, beden ve zihin sağlığı üzerinde birçok etki yaratır:

 

  • Stresi ve anksiyeteyi azaltır

  • Bağışıklık sistemini güçlendirir

  • Hafızayı güçlendirir

  • Uyku düzene girer

  • Duygusal zekayı güçlendirir

  • Esneklik kazandırır

  • Dikkat kaybında azalma sağlar

  • Odaklanmayı ve dikkati artırır

  • Olumlu yaklaşımı artırır

  • Güven duygusunun artmasına etki eder

  • Öz farkındalık gelişir

  • Bağımlılıklar azalır

  • İç huzuru artırır

  • Kalp ve tansiyon hastalıklarında iyileşme

  • Bağışıklık sistemi güçlenir

  • Sindirim sistemi düzene girer

  • Kan basıncı düşer

  • Kan şekeri dengeye girer

  • Astım ve solunum hastalıklarında iyileşme

  • Migren ve kronik ağrılarda azalma

  • Yorgunluk geçer

 

Meditasyonun Kurumsal Faydaları:

 

  • Takımlar-ekipler arası iletişimin artması

  • Problem çözme becerisinde artış

  • Etkin liderlik – Öz liderlik

  • Verimli ve etkin toplantı yönetimi

  • Etkin sunum becerilerinin geliştirilmesi

  • Aktif dinleme – bilgi kaybının önlenmesi

  • Etkin zaman yönetimi

  • Hafızanın güçlenmesi – kurumsal hafızanın gelişmesi

  • Değişime ve yeniye açıklık – esneklik, değişim yönetimi

  • İnovasyon ve yaratıcılıkta artış

  • Farkındalık – bireysel ve ekipler arası iş yapma ve iletişimde

  • Etkin karar verme, vaktinde karar verme

  • Sorumluluk alma

  • Alışkanlık geliştirme becerisinin artması – disiplin kazanma

  • Detayları ve büyük resmi görme becerisinde artış

  • Sabır ve istikrar - Fevri olmamayı öğrenme 

  • Güç mesafesi sorunlarında iyileşme

  • Hedef odaklılık

  • Hastalık izni nedeniyle iş kaybında azalma

  • “Evet, yapabilirim” yaklaşımında artış

  • Etkin geri bildirim verme ve alma

MEDİTASYONU HAYATIMA NASIL DAHİL EDEBİLİRİM?

 

Meditasyonun faydalarının görülebilmesi için, devamlılığının sağlanması ve hayat alışkanlığı haline gelmesi gerekmektedir. Günümüzde artık çok daha fazla birey programlar ya da cep telefonlarındaki uygulamalar sayesinde meditasyonu hayatlarının bir parçası haline getiriyorlar.

 

Yapılan araştırmalara göre günümüzde;

  •  35 milyondan fazla Amerikalı meditasyonu denedi.

  • Amerikalıların %14,2’si meditasyonun en az bir kategorisini deneyimledi.

  • Amerika’daki çocukların %5,4’ü meditasyon ile tanıştı.

  • Meditasyon yapan Amerika’lıların %70’i, iki yıldır aralıksız uygulamaya devam ediyor.

  • Dünya üzerinde meditasyon yapan insan sayısı yaklaşık olarak 200 ile 500 milyon arasında.

  • 2012’den beri meditasyon yapan insanların sayısı üç kat arttı.

  • Kadınlar meditasyona erkeklerden çok daha sıcak bakıyor. Kadınların %16’sı meditasyonu deneyimlediği halde erkeklerde bu oran %12.

  • 2012’den beri meditasyonu deneyimleyen çocukların sayısı on kat arttı.

 

 

 

https://comparecamp.com/meditation-statistics/#:~:text=Check%20out%20the%20statistics%20below,tried%20some%20form%20of%20meditation.

 

https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth

Detaylı bilgi için aşağıdaki sayfaları inceleyebilirsiniz:

KURUMLAR MEDİTASYONU KURUM KÜLTÜRÜNE

NASIL DAHİL EDEBİLİR?

Meditasyonun faydalarının görülebilmesi için, devamlılığının sağlanması ve kurumun süreçlerine dahil

edilmesi gerekmektedir. Günümüzde birçok kurum, meditasyonu kurum kültürüne dahil edebilmek için,

meditasyon çalışmasını bir bütün olarak iş hayatına dahil ediyor.

 

 

ÖRNEKLER:

 

 

BLACKROCK

 

2013’te Golbie Kamarei tarafından başlatılan programda, haftada 2 defa, 30’ar dakikalık bir oturum yapılıyor. Bu oturumlara çalışanlar canlı veya Dünyanın her tarafından online olarak katılıyor. Çalışmanın ilk 10 dakikasında kurum kültür ve değerlerine ait konuşuluyor ve son 15-20 dakikası meditasyon yapılıyor. Son 2 yılda 17 ülkeden 1400 BlackRock çalışanı bu programa dahil oldu. İki yıl boyunca yapılan çalışmalarda aşağıdaki sonuçlar alındı:

 

  • Çalışanların %91’i meditasyonun kurum kültürünü pozitif etkilediğine inanıyor

  • Çalışanların %66’sı kendisini daha az stresli hissediyor ve stres yaratan durumları daha iyi yönetebiliyor

  • Çalışanların %63’ü kendilerini iş ortamında daha iyi yönetebiliyor

  • Çalışanların %60’ı daha iyi odaklanabildiğini, daha esnek olduğunu ve karar vermede daha iyi olduğunu ifade ediyor

  • Çalışanların %52’si diğer çalışanlarla ilişkilerinin iyileştiğini ifade ediyor

  • Çalışanların %46’sı inovasyon ve yaratıcılıklarının geliştiğini ifade ediyor

 

GOOGLE

 

2007’de Chade-Meng Tan, Head of Mindfulness, tarafından Search Inside Yourself Leadership Program’ı başlattıldı. Meditasyon odaları ve meditasyon programları ile meditasyon kurum kültürüne dahil edildi. Bu güne kadar yaklaşık 2000 Google çalışanı 8 hafta süren Search Inside Yourself programına katıldı ve bu program kurumun en popüler eğitim programları arasına girdi. Çalışma süreci, program ve sonuçlar ise ‘Kendini İçinde Ara’ isimli bir kitapta toplandı.

 

 

APPLE

 

Apple, meditasyonu kurumsal yapıya ilk entegre eden kurum olduğu için, kurumsal meditasyonun öncüsü olarak kabul edilir. Steve Jobs, daha 19 yaşındayken meditasyonu kendi hayatının önemli bir parçası haline getirdi. Meditasyonla ilgili düşünceleri şu cümlelerle aktardı: “Meditasyon sayesinde zihniniz yavaşlar ve anın muazzam genişliğini fark edersiniz. Daha önce gördüklerinizden çok daha fazlasını görmeye, fark etmeye başlarsınız. Bu bir disiplindir ve bir alışkanlık halinde uygulamanız gerekir.”

 

Steve Jobs, kendi hayatında gördüğü faydaları nedeniyle meditasyonu Apple’ın kurum kültürünün bir parçası haline getirdi. Apple’da tüm çalışanlar, Steve Jobs’ın başlattığı bu sürecin bir parçası olan, meditasyon odalarını kullanabilir, 30 dakikalık meditasyon arası verebilir ve kurum içinde yapılan meditasyon derslerine katılabilir. Apple’da meditasyonun en önemli etkileri stresi azaltma, dinginlik, netlik elde etme ve yaratıcılığın artması olmuştur.

MEDİTASYONUN FAYDALARI HAKKINDA NELER SÖYLEDİLER?

Dünyadaki her 8 yaşındaki çocuğa meditasyon öğretilirse, bir nesil içinde dünyadaki şiddeti ortadan kaldırabiliriz.

Dalai Lama

 

Meditasyon yaparak ve her seferinde bir şeye tam dikkat göstererek, dikkati istediğimiz yere yönlendirmeyi öğrenebiliriz.

Eknath Easwaran

 

Her gün meditasyon yapın ve yakında içsel gücünüz ve zihin gücünüz büyüyecek.

Remez Saasson

 

Meditasyon iç bilgeliğinizle buluşmanızı sağlayacak bir sorgulama yöntemidir.

Byron Katie


Meditasyon endişelerimizi, korkularımızı, öfkemizi kucaklamamıza yardımcı olabilir; ve bu çok iyileştiricidir. Meditasyon sayesinde kendi doğal iyileşme kapasitemizin işi yapmasına izin veririz.

Thich Nhat Hanh

 

Meditasyon, tüm sinir sistemini bir tutarlılık alanına sokar.

Deepak Chopra

 

Meditasyon; bilinçaltını, kişinin bilinçli kararları ile uyumlu hale getirmenin en iyi yollarından biridir.

J. Donald Walters
 

 

KURUMSAL MEDİTASYONUN FAYDALARI HAKKINDA NELER SÖYLEDİLER?

 

 

David Gelles, ‘Mindful Work’ kitabının yazarı

 

David Gelles, Madison’da bulunan bir teknoloji firmasında yapılan bir çalışmayı aktarmaktadır. Firma çalışanları, Jon Kabat_Zinn tarafından verilen 8 haftalık bir mindfulness temelli stres azaltma programına katılmıştır. Yapılan çalışma, programa katılan çalışanların, kontrol grupta yer alan çalışanlardan çok daha az stres yaşadığını ortaya çıkarmıştır. Çok daha şaşırtıcı olan diğer bir sonuca göre ise, programa katılan çalışanların zekasında ölçümlenebilir ölçüde artış ve bağışıklık sistemlerinde güçlenme görülmüştür.

 

Gelles’a göre birçok liderin kurumlarında meditasyona ve bilinçli farkındalık uygulamalarına başvurmasının nedeni sadece çalışanlarının sağlığı iyileştirmek ve birbirleriyle olan ilişkilerini geliştirmek değil, aynı zamanda yapılan pratiklerle ilham elde etmek ve çok daha fazla toplumsal sorumluluk üstlenmek.

 

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_meditation_can_change_business

 

 

 

Bart Mendel, Mindworks – Kurucu ve CMO (Chief Meditation Officer)

 

İki şeyi bir araya getirerek ortaya çıkardığımız beceri setinin, meditasyonu günlük hayatımıza nasıl dahil etmemiz gerektiğini anlamamız olduğunu ile ilgili artık şüphem yok. Ve bu ister iş, ister ilişkiler ya da diğer insanlarla çalışmak olsun, bu böyle.  

 

Hepimiz biliyoruzki, güçlükler, problemler ve zorluklar olabilir. İnsanları ilgilendiren de bunlardır. Meditasyon pratiği ise, önce problemin özünü seçmemizi ve anlamamızı, ardından da en uygun şekilde çözmemizi sağlayan inanılmaz bir araçtır. Bu sadece kendimize değil diğerlerine de fayda sağlar.

 

https://mindworks.org/blog/mindful-entrepreneur-manage-business-meditate-effectively/

KALBİN UYANIŞI

Meditasyon ve Hayat Dönüşüm Programı

 

Sayısız fiziksel ve duygusal faydalarına rağmen bireyler meditasyonla ya tanışmıyor ya da başlasa bile devam etmiyor. Meditasyonu deneyen bireylerin devam etmemelerinin temel nedeni, kendilerine uygun meditasyonu keşfedememesi

ve bu nedenle faydasını deneyimleyememesidir.

 

Kalbin Uyanışı programı, bireyin kendisine uygun meditasyonu keşfetmesini ve hayat alışkanlığı haline getirmesini amaçlamaktadır.

KURUMSAL KALBİN UYANIŞI PROGRAMI

 

Kurumlar da aynı bariyeri deneyimliyor ve meditasyonu kurum kültürüne nasıl dahil edeceğini bilemiyor.

Bu nedenle, kurumlar Google’daki Search Inside Yourself gibi programlardan faydalanıyorlar.

 

Kalbin Uyanışı Programı, meditasyonu kültürüne dahil etmek isteyen kurumların ihtiyaçlarını kendi kültürümüzde

ve Türkçe karşılamayı amaçlamaktadır.

KALBİN UYANIŞI PROGRAMININ FAYDALARI

To play, press and hold the enter key. To stop, release the enter key.

KENDİNİ KEŞFETME

DAHA MUTLU

BİR HAYAT

SAĞLIKLI İLİŞKİLER KURMA

YENİ HAYAT ALIŞKANLIKLARI

KALBİN UYANIŞI PROGRAMI NELER KAZANDIRDI?

 

Kalbin Uyanışı programı, katılımcıların kendilerini keşfettikleri zihin dönüşümleri ile başlar ve tüm hayatlarına dokunur. Aşağıdaki sonuçlar, programın katılımcıları tarafından bildirilmiştir ve kendileri ve hayatları üzerinde yaşadıkları dönüşümleri ifade etmektedir.

%72

Hayat Kalitesi

Hayat kalitem arttı. Kendimi çok daha mutlu hissediyorum.

%86

Uyku

Daha düzenli ve derin uyuyor, dinlenmiş uyanıyorum.

%67

İlişkiler

İlişkilerimde daha mutluyum, sağlıklı ilişkiler kurabiliyorum.

%89

Stres

Stresle çok daha iyi başedebiliyorum ve kendimi daha az stresli hissediyorum.

%78

Alışkanlık ve bağımlılıklar

Olumlu alışkanlıklar geliştirdim. 

Bağımlılıklarım azaldı.